Airfryer Fitness Bowl – proteinreich, gesund & schnell
Du suchst nach einer schnellen, proteinreichen Mahlzeit, die gesund ist und trotzdem richtig lecker schmeckt? Dann ist diese Airfryer Fitness Bowl genau das Richtige für dich.
Saftiges Hähnchen, knusprige Kartoffeln, buntes Gemüse und ein cremiger Skyr-Dip ergeben eine ausgewogene Mahlzeit, die sich perfekt für Mittag- oder Abendessen eignet.
Das Beste: Ein großer Teil der Zutaten wird einfach im Airfryer zubereitet. Dadurch brauchst du nur wenig Öl und hast anschließend weniger Abwasch.
Warum du diese Airfryer Fitness Bowl lieben wirst
Diese Bowl ist:
- proteinreich
- einfach zuzubereiten
- ideal für Meal Prep
- mit viel Gemüse
- sättigend
- in etwa 30 Minuten fertig
- perfekt nach dem Training
Durch das Hähnchen und den Skyr-Dip bekommst du eine gute Portion Protein, während Kartoffeln Energie liefern und Gemüse die Bowl frisch und abwechslungsreich macht.
Zutaten für 2 Portionen
Für Hähnchen und Gemüse
- 300 g Hähnchenbrust
- 400 g kleine Kartoffeln
- 1 kleine Zucchini
- 1 rote Paprika
- 150 g Cherrytomaten
- 1 TL Olivenöl
- 1 TL Paprikapulver
- ½ TL Knoblauchpulver
- Salz und Pfeffer
- italienische Kräuter nach Geschmack
Für den Protein-Dip
- 150 g Skyr Natur
- 1 TL Zitronensaft
- etwas Knoblauchpulver
- Salz und Pfeffer
- frische Kräuter nach Geschmack
Airfryer Fitness Bowl zubereiten
1. Kartoffeln vorbereiten
Kartoffeln gründlich waschen und je nach Größe halbieren oder vierteln.
Mit etwas Olivenöl, Paprikapulver, Salz und Pfeffer vermischen.
Anschließend bei etwa 190 °C für 15–20 Minuten im Airfryer garen. Zwischendurch den Korb einmal durchschütteln.
2. Hähnchen vorbereiten
Hähnchenbrust in mundgerechte Stücke schneiden.
Mit Paprikapulver, Knoblauch, Salz, Pfeffer und Kräutern würzen.
Je nach Größe der Stücke ungefähr 10–14 Minuten bei 180 °C im Airfryer garen. Die genaue Zeit kann je nach Gerät und Größe der Fleischstücke variieren.
3. Gemüse zubereiten
Zucchini und Paprika schneiden und einige Minuten mit in den Airfryer geben.
Die Cherrytomaten kannst du entweder frisch verwenden oder kurz mitgaren.
4. Protein-Dip machen
Skyr mit Zitronensaft und den Gewürzen verrühren.
Wenn du den Dip etwas cremiger möchtest, kannst du einen kleinen Schuss Wasser hinzufügen.
5. Fitness Bowl zusammenstellen
Kartoffeln, Hähnchen und Gemüse auf zwei Schüsseln verteilen.
Zum Schluss den Skyr-Dip darübergeben und nach Wunsch mit frischen Kräutern garnieren.
Fertig ist deine Airfryer Fitness Bowl.
Mein Airfryer-Tipp für schnelle Fitness-Rezepte
Philips Airfryer 2000 Series ansehen*
Mit RapidAir-Technologie und verschiedenen Zubereitungsmöglichkeiten eignet sich der Airfryer nicht nur für diese Fitness Bowl, sondern auch für Gemüse, Kartoffeln, Hähnchen und viele weitere schnelle Gerichte.Werbung / Affiliate-Link
Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.
Wie viel Protein hat die Airfryer Fitness Bowl?
ca. 500–550 kcal
ca. 45–50 g Protein
ca. 50–60 g Kohlenhydrate
ca. 10–15 g Fett
Die Nährwerte sind Richtwerte und können je nach verwendeten Produkten und Portionsgröße variieren.
Perfekt für Meal Prep
Die Airfryer Fitness Bowl eignet sich auch hervorragend zum Vorbereiten.
Hähnchen, Kartoffeln und Gemüse kannst du vorbereiten und getrennt vom Dip in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
Den Skyr-Dip am besten separat mitnehmen und erst kurz vor dem Essen zur Bowl geben.
Meine Meal-Prep-Empfehlung
→ M MCIRCO Glas Meal-Prep-Boxen bei Amazon ansehen*
Werbung / Affiliate-Link
Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.
Welche Beilagen passen dazu?
Du kannst die Bowl ganz einfach verändern. Statt Kartoffeln passen beispielsweise auch Reis, Couscous oder Süßkartoffeln.
Für zusätzliches Gemüse kannst du Brokkoli, Karotten oder Champignons verwenden.
Wenn du es etwas schärfer magst, gib Chiliflocken oder etwas scharfe Sauce dazu.
Noch mehr High-Protein-Ideen
Du liebst einfache proteinreiche Gerichte? Dann probiere auch meine Hähnchen-Brokkoli-Pasta – High Protein Rezept in 20 Minuten.
Für einen proteinreichen Start in den Tag findest du hier meine 6 High Protein Frühstücksideen unter 400 kcal.
Fazit
Diese Airfryer Fitness Bowl zeigt, dass gesunde Ernährung weder kompliziert noch langweilig sein muss.
Hähnchen, Kartoffeln, buntes Gemüse und ein cremiger Protein-Dip ergeben eine sättigende Mahlzeit mit viel Protein, die sich auch wunderbar für Meal Prep eignet.
Und weil ein großer Teil der Zutaten im Airfryer zubereitet wird, bleibt die Zubereitung angenehm unkompliziert.
Guten Appetit! 💚
Affiliate-Hinweis
Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.
Mit * gekennzeichnete Links sind Affiliate-Links. Wenn du über einen solchen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich entstehen dadurch keine zusätzlichen Kosten.